Dicas para dormir melhor

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A higiene do sono dos portugueses pode ser melhorada através de alguns hábitos quotidianos simples. Paula Pinto, secretária da APS, deixa algumas dicas práticas para um sono profundo e reparador.

Horários regulares

  • Levantar e deitar sempre à mesma hora, mesmo ao fim-de-semana
  • Evitar sestas. Se sentir necessidade de as fazer, faça-as no início da tarde, no máximo até 30 minutos;
  • Evite adormecer no sofá após o jantar
  • Durma o número de horas necessário (geralmente 7 a 8 horas de sono)

Durante o dia

  • Apanhe sol
  • Não utilize óculos de sol durante a manhã
  • Faça pausas do trabalho ao ar livre
  • Trabalhe num ambiente bem iluminado

Durante a noite

  • Não tenha TV no quarto e não use computador ou tablets antes de dormir
  • Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
  • Utilize o quarto apenas para dormir e vá para a cama apenas quando tiver sono
  • Permaneça na cama apenas enquanto dorme
  • Se acordar durante a noite e se mantiver desperto mais de 20-30 minutos deve levantar-se, sair do quarto e fazer alguma coisa que o relaxe e não seja estimulante; evite expor-se a iluminação intensa

Crie uma rotina relaxante antes de dormir

  • Adote o seu ritual do sono: ler um livro, ouvir música relaxante, tomar um banho, escovar o cabelo, ir passear o cão…
  • Utilize uma cama e almofada confortáveis
  • Não leve as preocupações diárias para a cama…relaxe!

Fonte: APS

http://www.apsono.com/index.php/pt/noticias/aps-nas-noticias/43-dia-mundial-do-sono-pelo-menos-20-dos-portugueses-tem-dificuldade-em-adormecer

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